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查看：1399 | 回復：3科普丨全面了解“腦卒中”
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發表于：2018/3/25 11:35:12
腦卒中被稱為"人類健康的頭號殺手"，今天用一個簡單易懂的短片帶你了解腦卒中！
了解了什么是腦卒中，再帶大家了解如何預判腦卒中，腦卒中（中風）可是國民第一位致死疾??！
讓我們一起學習一下！
預判中風有個“三部曲”
伸伸手就能預判中風
要不要趕緊試一試？
中華預防醫學會會長、
衛生部原副部長
衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專家
王隴德院士
帶來的一個判定中風“三步曲”
▲視頻來自CCTV1開講啦/視頻大小73秒既然中風這么厲害，
那么引起中風的危險因素都有什么呢？
容易引發腦卒中（中風）的8個危險因素
王院士所說的8個危險因素，分別是：
1.有無高血壓
2.是否有房顫
3.是否吸煙
4.有無高血脂
5.有無糖尿病
6.是否很少體育活動
7.有無超重或肥胖
8.有無卒中家族史
這8個危險因素如果有3個以上，那么就屬于腦卒中的高危人群，需要到醫院進行頸動脈篩查或進一步的檢查。
心臟的血管有人管，腦部的血管有人管，惟獨頸部的血管沒人管。
腦卒中一個主要的發生因素是頸動脈狹窄，引起腦部的血液供給減少，從而產生許許多多的癥狀。
頸動脈在哪里？伸出雙手，分別放在脖子兩側，可以摸到兩根血管的搏動，這就是頸動脈。
頸動脈篩查的方法非常簡單，主要就是做頸動脈超聲，檢查是無創的，費用也不高。
卒中絕大多數危險因素都是可控的，不可控的因素僅有年齡、性別、家族史。
1.40歲以上吃“十個網球”
十個網球具體是指：按照網球的大小，每天不超過一個??的肉，兩個??的主食，保證三個??的水果，不少于四個??的蔬菜，這樣一、二、三、四大類食物，
總共十個網球。
▲圖片來自CCTV1開講啦十個網球主要是針對40歲以上的人，中老年人的運動量不會太大，“十個網球”提供的熱量剛好能滿足身體所需。
除此之外，最好還加一斤奶和一個雞蛋，雞蛋最好是蛋清和蛋黃都吃。
2.把堅果請上餐桌
我們每天都應該吃一點堅果，而且最好放在餐桌上，而不是放在電視機前。
營養豐富：這是因為，堅果盡管營養豐富，里面有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，對人體生長發育、增強體質、預防疾病也有極好功效。
熱量高：但堅果的熱量卻高得驚人，100克堅果的熱量就能達到約600千卡，而100克瘦豬肉的熱量約140千卡。
所以建議是每天都吃一點，但不要多吃，20到25克（一小把），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類盡量多一點。把堅果當成早餐的一部分最好，能保證一上午所需熱量。
3.肌肉多了，慢病就少了
現在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關。
因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。
啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時會消失50%，這時慢性病想防也防不住了。
王院士堅持鍛煉已經十幾年了，一周6天，每天晚上一個半小時，邊看電視邊做運動，原地跳、舉啞鈴等各種運動交叉進行。即使出差，鍛煉也不會中斷。
他的旅行箱里一直放著拉力器。幾年前他以衛生部官員的身份到美國訪問，在美國機場進關安檢時，安檢員對他的拉力器格外警惕，還把FBI(美國聯邦調查局)的特警叫來。檢查后，特警讓他順利通關，并對他堅持鍛煉的解釋豎了大拇指。
王隴德直言：“盡管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞于很多年輕人?！?/span>
很多人鍛煉總是“三天打魚兩天曬網”，堅持不下來。其實這在行為學方面就是一個習慣問題，堅持3周就能初步形成習慣，堅持3個月就能形成穩定的習慣，堅持半年就能形成牢固的習慣。
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